31.12 redu dzień 41 Mial być off ale ze od rana czulem się dobrze to zrobiłem trening, ale na sam wieczór. Jesteśmy nad morzem więc trening na innej silowni ale poza shmithem było wszytsko. Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 15x14 15x13 3. Wl skos gora 130x3 90x9 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w [...]
04.03 off Wczirak miałem pierwszy dzień gdzie miałem odpoczywać, zero aktywności i zero cardio. Waga spada bardzo szybko ostatnie dni, niestety nocka totalnie nie przespana. Mam tylko nadzieję że to jednorazowy incydent bo że snem nawet na prepie problemu raczej nie miałem nigdy.
Wracam do żywych. W dzień operacji z samego rana zrobiłem trening. Wczoraj był off ale samopoczucie dramat ból głowy oczu i nie wiedziałem gdzie się chować przed światłem ale 2 nowe soczewki wstawione więc spokój na całe życie. Bynajmniej nie wiem czy 2 raz chciałbym to przechodzić. Plus taki ze wzrok mam jak nigdy. Dziś zrobiłem już trening. [...]
To pewnie przez tą pogodę... Bo ja też cały dzień mega zamulony i zaspany.. Musiałem się ratowac kawą %-)}:-( Ja właśnie nie lubię kawy xD ale jak piszesz chyba pogoda bo nawet moje psy cale dnie leżą w cieniu i nie reagują nawet jak ktoś obcy przyjdzie xD
31.10 off Ostatnio treningi bardzo dobre. Ale nie wiem czy coś mnie nie bierze bo w nocy się mega pocę przez co sen jest troche slabszy. Ale na szczęście w dzień między personalnymi zawsze wygeneruje te 20min na mala drzemkę.
[...] chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie jednonóż 2x 12 Lydka 1.Wspiecia na smithcie 3x 20-10 2. Wspiecia na maszynie do łydek 4x 50-25 Dieta dzien low. Wszystko wg planu. Samopoczucie mimo niskich kcal całkiem dobre. Cardio 1 sesja na czczo na rowerku stacjonarnym. Druga zrobilem jajos na 2 godziny przed [...]
Im wiecej frakcji bialek w ciagu dnia tym oczywiscie lepiej. Jedzac caly dzien kure to niestety potem wlasnie dostajess do glowy i leci czit. Tak jak juz mowilem nikt ogarniety nie potrzdbuje trenera, on jest przydatny tylko na ostatnie 2-3 tyg przed kiedy glowa goraca wtedy trener lub kolega panije nad sytuacja.
Dziękuję panowie za opinie. Marian waga ok 90 kg ale mi na ostatni dzien 5 kg schodzi. Przemek mowi ze taka juz moja uroda z ta woda. Na plecach jeszcze wiecej siedzi tej wody. Koncowki sie nie boje, mam zaplecze w postaci Przemka ktory wie co robi ja mu ufam w 100% i mam spokojna glowe. Właśnie wstaje po nocce zrobię cardio na czczo i impreza [...]
Nie koniecznie. Czasami lepiej zrobić dłużej ale czysto. Tutaj poszło sporo syfu, bo jest problem z limitem a ważenie jest tylko kilka h przed startem. Na dzień przed to już inna bajka.
[...] dzięki Sol, teraz chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary śmieszne na [...]
ja po redukcji mam mega skrzywiona psyche na punkcie formy i tez cisne sporo cardio, nawet czitowac sie nie zdarza %-) ale minie 2msc od reduckji i cardio sladowe ilosci + pizza co 2gi dzien %-)
Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]
Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]
Wpis pójdzie później. Mam pytanie czy praca fizyczna koliduje z rozwojem jeżeli chodzi o kulturystyke ? Żona prowadzi dość duży sklep budowlany i myśle o porzuceniu aktualnego zawodu. Zajmował bym się głównie zamawianiem czy dostawa towaru do klienta. No ale czasem trzeba przerzucić trochę worków z cementem itp. Tzn większość czasu z tych 8 h to [...]
Buli makro wyglada tak Hc b270 t50 ww 490 Mc b270 t50 ww 410 Dnt b270 t 115 ww100 A przykładowy dzień z dzisiaj (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia [...]
[...] Rozciąganie na klatę 1x25x35s Rozciąganie na plecy 1x30x40s Modlitewnik 1x45x7 1x35x13 Młotki siedząc 27x6 22x10 Wyprosty 40x10 35x14 Dzisiaj tzn 04.02 off. Cardio już codziennie po 40 min. Jedzenia sporo ale paradoksalnie największy głód odczuwam w dzien nog gdzie węgli jest pod 600 g. Ostatnio było kilka imprez rozinnych ale jadłem swoje. [...]
23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]
[...] 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni dość ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na dzień przed wyjazdem na zawody tez jak na złość miałem sporo pracy min rozwoziłem towar typowo budowlany, w pewnym momencie jak mnie [...]
Ja tez już po weryfikacji ale o limit walczyłem do ostatniego momentu. Przez cały dzień na łyku wody byłem :p Po weryfikacji ładuje ale czysto na 2 posiłki 20 g fatu z awokado i 500 g ww 350 z ryżu wafli i kleiku a reszta owoce i dżem. Na noc poleca 2-3 jaja chleb tostowy lub kleik owoc i tyle bo więcej i tak nie wcisnę w siebie.
Chwile mnie nie było ale dam zaległe wypiski. Waga stała w miejscu i nagle z dnia na dzień poszlo 3kg do góry i przy okazji mocne przeziębienie. Wiec ten skok wagi może być spowodowany infekcja. 26.10 push2 Wyciskanie shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix [...]
Mati - Wiosna 2022
